ダイエットには様々な種類と考え方が存在します。
いろいろ存在しすぎて、どのダイエットをしたらいいのか分からなくなっている人が多いと思います。
そこで今回は、ダイエットの種類と根本的な考えをお伝えできればと思います。
この記事がおすすめな人
・どのダイエットをしたらいいのか分からない
・ダイエットの基本を知りたい
・自分に合うダイエットを探したい
ダイエットの考え方
長年蓄えてきた脂肪は簡単には減りません。
某パーソナルジムでも広告のように痩せるのは難しいと言ってました。
厳しく追い込めばできますが、おススメはしません。
なので、ダイエットのコツは継続できる方法を探す事です。
正しい食事制限にしても、運動にしても継続できなければダイエットは失敗に終わります。
自分に合った食事制限や運動することをおススメします。
コツ① 食事制限
人には、摂取カロリーと消費カロリーがあります。
基本的には摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ太ることはありません。
また、ダイエットでは食事８～９割、運動１～２割と言われています。
なので、ほとんどの方が食生活を見直すだけで痩せることができます。
食事に関する情報も多すぎて、何を食べていいのか分からなくなり断念する方も多いと思います。
金銭的に余裕があるのなら、低糖質の宅配弁当から学んだり栄養指導を受けるのもおススメです。
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コツ② 筋肉トレーニング（運動）
食事によるダイエットは脂肪だけではなく筋肉も落としてしまいます。
したがって、運動や筋肉トレーニングが必要になります。
筋肉というのは使わなければ衰えてきます。
筋肉が衰えると基礎代謝が減少し、そのぶん摂取できるカロリーも減少するので年々体型を維持するのが辛くなります。
運動も継続しなければ意味がありません。
一人では継続が難しい方は、家族や友人・パーソナルトレーニングなどを利用するのがおススメです。
効率的なダイエット
食事制限をする前に、肥満遺伝子検査をしてみてはどうでしょうか？
遺伝子検査をすることによって、自分の体質がわかります。
糖質で太りやすいのか脂質で太りやすいのか、どんな運動が適してるのかも教えてくれます。
なので、ダイエットを始める前に検査をおススメします。
ダイエットの種類
最近流行ったダイエットの一部を紹介しますので、自分に合ったダイエット方法を見つけてください。
筋肉トレーニング（＋運動）
普段、運動をしない方は確実に筋肉が衰えてきます。
先ほども書きましたが、筋肉が衰えると基礎代謝が減少し太りやすくなります。
なので、筋肉トレーニングや運動をすることによって筋肉を維持・向上させましょう。
ハードルが一番高いですが、もっとも健康的なダイエット方法が筋肉トレーニングや運動になります。
糖質制限
糖質制限と言うように、糖質を制限するダイエット方法です。
糖質は米・麺・パンなどの炭水化物に多く含まれているため、糖質制限中はほとんど食べれません。
代わりに、たんぱく質や脂質は多く摂取できるので食べながらダイエットが出来ます。
糖質制限をすると脂肪を分解し、体外に排出します。
なので、糖質制限は体脂肪を減らしたい方のダイエットにおススメです。
MEC食
MEC食とは、肉・たまご・チーズを食事の中心にするダイエット方法です。
栄養素的には糖質制限です。
肉・たまご・チーズを中心とした食事は必然的に、低糖質・高たんぱく・高脂質となります。
やり方も簡単だし、制限が少ないので初めてのダイエットやマイペースでダイエットしたい方におススメです。
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ファスティング
ファスティングとは断食のことです。
断食することで腸内環境を整え、代謝の活性化を図ることを目的としています。
やり方は準備期間・断食期間・復食期間を設けて、断食期間は固形物を一切食べないようにします。
ファスティングは短期間行うのが理想なので、短期的に痩せたい日が決まっている方や体をリセットしたい方におススメです。
断糖高脂質（金森式ダイエット）
糖質を断ち体にいい脂を摂取することで、体のエネルギー源が糖質から脂質に切り替わり、脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
ストイックな糖質制限と考えてもらえれば大丈夫です。
こちらは、とにかく痩せたい方におススメなダイエット方法です。
上記以外のダイエット方法まとめ「アオスタ」
自分に合ったダイエット方法
自分に合ったダイエット方法を探すには、目標とレベルを設定しましょう。
世の中に出回っているダイエット方法は名前の違う糖質制限です。
なので、ダイエットは基本的に糖質制限＋運動で痩せれます。
運動する際、筋肉痛をしている場合は休むようにしましょう。
ストイックにしたい方
- 糖質制限（糖質５０ｇ以下）
- 運動（週４以上）
１日の糖質量を５０ｇ以下にしましょう。
完全に断つ方法はおススメしませんので、少しは糖質を摂ってください。
運動は週４回以上（最低１時間）をおススメします。
筋肉トレーニングの後に有酸素運動をすると効果的です。
ゆるく始めたい方
- 糖質制限（糖質１２０ｇ以下）or MEC食
- 運動（週２日以上）
糖質制限で１２０ｇ以下に抑えるかMEC食から始めましょう。
普段から炭水化物を摂取してた方なら、それだけでも効果が現れてくるでしょう。
運動も週２日以上の最低３０分行いましょう。
ウォーキングなど自分が続けられる運動がいいです。
まとめ
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回らない
- 継続できる運動・食事を選ぶ
上記を選ぶことがダイエット成功の近道です。
